なぜ「感情を言葉にする」ことが大切なのか？
感情に“ラベル”をつけると脳はどう反応するか
「うまく言葉にできないけど、なんかモヤモヤする…」
そんな経験、ありませんか？
実は、感情をただ“感じているだけ”の状態は、
脳にとっては処理が難しい状態です。
ところが、怒り・悲しみ・焦り・寂しさ――など、
「感情に名前をつける（ラベリングする）」だけで、
脳の反応が変わることが分かっています。
感情を言語化すると、脳の中の「前頭前野」が活性化します。
前頭前野は、思考や判断、感情のコントロールを担う場所。
つまり、言葉にする＝客観的に捉える力が働き始めるということなんです。
感情をそのままにしておくと、扁桃体（不安や恐怖を司る部位）が
過剰に反応しやすくなりますが、ラベリングによってこの暴走が
抑えられると言われています。
気持ちに“名前”をつけると、少し楽になる
不安なのか、焦っているのか、
それとも寂しさなのか。
言葉にして初めて、
「ああ、自分はこう感じていたんだ」
と認識できることがあります。
これは決して特別なスキルではなくて、
「もしかしてこれは、疲れかな」
「焦ってるのかも」
と、曖昧な気持ちに少しだけ輪郭を与えるようなもの。
不安な感情に「不安」と名前をつけるだけでも、
気持ちは少し落ち着きます。
“感じていたもの”が“わかるもの”になった瞬間、
心の中に少し余白が生まれるんです。
感情を言葉にできないと、どうなる？
言葉にできない感情は、身体や行動に出る
感情を言葉にできないと、それは“感じていない”ことにはなりません。
むしろその逆で、言葉にならなかった感情は、
行動や身体の反応として表に出やすくなると言われています。
- イライラして人に当たってしまう
- モヤモヤが残って、集中できない
- なんとなく体調が悪い気がする
これらの裏には、
「本当は何かを感じているのに、うまく表現できない」
という状態が隠れていることがあります。
“分からない感情”は、不安を生みやすい
人は「正体のわからないもの」に対して、不安やストレスを強く感じます。
だから、感情が言葉にならないと、
「自分で自分のことが分からない」という不安を
抱えやすくなってしまうんです。
「何にイライラしているのか分からない」
「悲しいのか、怒っているのかも分からない」
そんな時、気持ちはどこにも行き場がなくなって、
心の中でぐるぐると回り続けます。
言葉にできると、それだけで少し楽になる。
言葉にできないと、余計にしんどくなる。
その違いは、思っている以上に大きいのかもしれません。
“言語化”が苦手でも、大丈夫
うまく言えなくても、「感じている」だけでOK
感情をうまく言葉にできないと、モヤモヤしてしまうこと、ありませんか？
でも実は、感情を「うまく表現する」ことと、
「感じること」は別の力です。
- 何が悲しいのか、よく分からないけど泣けてくる
- モヤモヤするけど、理由が言えない
そんな時でも、
「自分はいま悲しいんだな」
「モヤモヤしてるんだな」
と感じることができれば、それだけでも十分な一歩です。
言葉にならなくても、気持ちを否定しないであげること。
それが、心の整理のスタートになります。
シンプルな言葉から始めていい
言語化というと、「うまく言わなきゃ」「正確に表現しなきゃ」と思ってしまうかもしれません。
でも最初は、「疲れた」「なんかつらい」「ちょっとムカつく」――
そんなシンプルな言葉で大丈夫です。
感情をピッタリ言い当てる必要はありません。
なんとなくでも、自分の気持ちに言葉をつけてみること。
その習慣が、少しずつ「自分のことが分かる感覚」を育ててくれます。
“感情を理解する力”は鍛えられる
気づくことが、第一歩
「なんでこんなにイライラしてるんだろう」
「なんか落ち着かないけど、理由が分からない」
そんなとき、自分の感情にラベルを貼ってみるだけでも変化が起こります。
たとえば．．．
- 「ああ、今日すごく緊張してたんだ」
- 「ちょっと寂しかったのかもしれない」
感情に名前をつけること（＝ラベリング）は、
脳科学でもストレス軽減に効果があるとされています。
名前をつけるだけで、心が少し整理される。
これが“気づきの力”の大切さです。
感情の記録が、自分を知るヒントになる
感じたことを、ほんの一言でもメモする習慣。
これが「自分の感情パターン」を知るカギになります。
たとえば．．．
- 週明けは気分が落ちやすい
- 雨の日はちょっと不機嫌
- 運動した日は、心が軽い
記録＝気づきの積み重ね。
見返すことで、自分のトリセツが見えてきます。
このように、「感情を理解する力」は特別な才能ではなく、
日常の中で育てていけるスキルです。
自分の“感情のトリセツ”を持つ
心が乱れやすい場面を知っておく
誰にでも「イライラしやすいとき」「落ち込みやすいとき」があります。
大事なのは、それを“パターン”として認識しておくことです。
たとえば．．．
- 月曜の朝は気分が沈みやすい
- 空腹時にイライラしやすい
- 睡眠不足の日はネガティブ思考になる
このような 「乱れやすい場面」＝スイッチの引き金 を知っておくと、
少し距離を置いて自分を見守ることができるようになります。
あらかじめ“リカバリープラン”を用意しておく
感情の乱れはゼロにできなくても、回復しやすくすることは可能です。
たとえば．．．
- 気分が沈んだ日は散歩に出る
- 感情が高ぶったら、5分だけ静かな場所に行く
- 頭の中がごちゃごちゃしたら、ノートやメモアプリに書き出す
こういった「自分に効く対処法」＝取扱説明書を持っていると、
感情に振り回されにくくなります。
つまり、「感情に気づく → 対処の準備ができている」という流れが、
自分を守る術になります。
感情と向き合う習慣が、メンタルの土台になる
感情は「押さえつけるもの」ではなく「理解するもの」
ネガティブな感情は、私たちにとって不快で避けたいものに感じられます。
でも、本当に大切なのは、感情を排除することではなく、
その背景にある“自分の本当の気持ち”を知ることです。
たとえば．．．
- 怒りの裏には「わかってほしい」があるかもしれない
- 不安の裏には「失敗したくない」「安心したい」があるかもしれない
感情を手がかりにして、自分の本音や望みに気づいていくことで、
自己理解が深まり、選べる行動の幅も増えていきます。
感情と向き合うことは、内側の筋トレ
感情と向き合う力は、一朝一夕では身につきません。
でも、毎日ほんの少しずつ
「感じてみる・言葉にしてみる・整えてみる」という行為を続けていくと、それは “心の筋トレ”のように積み重なっていきます。
- 朝の気分を一言メモする
- モヤモヤしたら、一度深呼吸して自分に問いかける
「本当は何が気になってる？」 - 寝る前に「今日の気持ち」をふりかえる習慣をつける
こうした小さな習慣が、心の安定やレジリエンス（回復力）の土台となって、感情に飲み込まれずに過ごせる日々を少しずつ増やしてくれます。
まとめ：小さな習慣が、メンタルの土台を育てていく
メンタルを整えるために特別なことをする必要はありません。
大切なのは、日々の中に“心が整うきっかけ”を少しずつ散りばめておくことです。
- 朝の光を浴びる
- 深呼吸する
- 気持ちを書き出す
- 好きな香りを取り入れる
- 一日一回、気分を振り返る
こうした小さな行動が積み重なることで、
「揺れない自分」ではなく「揺れても戻れる自分」が育っていきます。
心を整える習慣は、自分と丁寧に向き合いながら過ごすための “小さな投資” のようなもの。
今日からできる、小さなことから始めてみてください。
